我自认为是一个马拉松爱好者，平时也一直在跑，但是Apple中的运动查看跑步数据的形式我一直觉得不好用。最开始做这个网站，只是想找个地方放自己的跑步数据，看看跑过哪些路、参加过哪些比赛。
后来觉得更新数据太麻烦，就想自己做个 App。做到能同步以后，又忍不住加了查看记录、分享图片、分析训练这些功能。这里记一下它是怎么变成现在这样的。
01 / 起点
先给跑过的路，找一个地方
每次跑完步，记录都留在苹果运动里。但我想把这些数据放到一个自己的网站上：地图上能看到跑过的路线，也能翻到以前的比赛成绩。
02 / 第一个麻烦
一次更新，要经过太多步骤
一开始，我直接从苹果健康导出数据。文件特别大，每次导出都要等十几分钟。等完还得跑脚本，把里面的跑步记录和轨迹解析出来，再更新数据、重新部署网站。
做一次还行，每次跑完都来这么一遍，实在太麻烦了。结果就是，跑步没停，网站上的数据却经常来不及更新。
完整导出→本地脚本
解析与整理→静态网站
更新并部署
我也找过不少能导出轨迹的软件，想着拿到轨迹文件后自己解析之后更新数据就好。但试了一圈，想用的导出功能基本都要付费。那就想为啥不能自己做个 App，直接把苹果健康里的数据读出来？
03 / 从同步开始
那就自己做一个 App
最初只想做一个同步工具：读取 Apple 健康，选中要上传的跑步记录，同步到网站。这样更新网站就不用再折腾那一大包导出文件了。
等数据能读出来了，我又觉得，只放一个同步按钮有点简陋。记录都在手机里了，为什么不能直接看？于是又做了地图、按年月整理的记录、单次跑步详情和统计。
现在，想翻一条跑步记录，在手机上就能看。想看看这些年去了哪些地方跑步，就打开网站看地图。App 直接读取健康数据，平时查看记录也不用先连上网站。
05 / 从手动复盘到 App 内分析
让 AI 帮忙复盘，也为比赛做准备
我之前经常在跑完后把数据导出来，发给 GPT，让它看看这次跑得怎么样，再聊聊接下来怎么练。每次都要重复整理数据，还得交代最近跑了多少、自己的目标是什么。
这些信息 App 里已经有了，我就把这件事也做了进去。配置好自己用的模型服务后，App 会整理近六周的训练摘要、最近三次跑步的详细数据，以及能读取到的恢复信息，让模型点评本次跑步，再给出接下来一周的安排。
而且到了临近比赛的时候 ，只看最近跑得怎么样还不够，还得知道在为哪场比赛做准备。于是我加了“目标赛事”：记下比赛名称、日期和距离，也可以填上想跑到的成绩，看看还剩多少天、目标配速是多少。
在 AI 训练设置里选“使用已有赛事目标”，就能把这场比赛的日期、距离和目标成绩带进去。再告诉它一周哪几天能跑、每次有多少时间、长距离想放在哪天。生成计划时，这些会和近期训练一起作为参考，不用每次重新解释自己在备战什么比赛。
06 / 从展示数据到解释变化
除了跑量，我还想看懂训练
做训练分析的时候，我也看了高驰等 App 的功能。除了公里数和配速，训练负荷、疲劳和恢复这些信息也挺有用：这周是不是一下跑多了？最近练得怎么样？下一次还要不要继续加量？
我先加了训练负荷，用跑步时长和心率强度估算每次训练的刺激，再比较近期和较长一段时间的变化。另外也做了有氧趋势，把相近条件下的速度和心率放在一起看；能读取到的静息心率、HRV 和睡眠，也会作为恢复的参考。
- 训练负荷
- 结合运动时长与心率强度，比较短期和长期的跑步刺激变化。
- 有氧趋势
- 在可比较的跑步片段里，观察速度与心率的关系，以及前后半程的变化。
- 恢复背景
- 把可读取的静息心率、HRV、睡眠等记录放回个人历史趋势中查看。
这些数字我主要拿来和自己平时比较。比如最近跑量涨得很快，就多留意一下身体的感觉。数据不够时先不算，算出来的结果也只是参考，毕竟累不累，自己跑的时候最有感受。
07 / 从建议到执行
让计划真正走到手腕上
AI 给的计划也不一定每次都合适。有时当天没那么多时间，有时就是想换个练法。所以计划生成以后，我还可以自己改日期、训练内容，以及热身、快跑、恢复和重复次数。
改完还要解决一个问题：出门跑的时候，总不能一直掏手机看。既然戴着 Apple Watch，就把计划发到手表自带的“体能训练”里，让它按段带着练。
为了能发到手表，间歇跑就不能只写一句“跑几组”了。每组跑多远或多久、中间恢复多久，都要拆清楚。我也加了修改后的更新，避免同一天的课程在手表上越堆越多。
手表这部分还在继续测试。计划编辑和同步已经接上，实际戴着手表跑起来，接收课程和分段提醒还需要再验证。
08 / 还在继续
功能之外，继续把它用顺手
功能多了以后，我又开始改那些用起来不舒服的地方。比如打开 App 等得久不久，详情里的配速和心率好不好找，从月报点进记录后能不能方便地返回，分享时改标题会不会被键盘挡住。
这些问题单看截图不一定能发现，自己多用几次就知道了。后来我花了不少时间改缓存、调页面顺序、整理图表，也把记录、详情、月报和分享之间的跳转重新顺了一遍。
现在回头看，App 的功能比最初想的多了不少。但每次加东西，理由都很简单：我自己跑步时想用，现有的操作又不太顺手。
接下来还是边跑边改。毕竟这个东西做出来，首先得让我自己愿意每天打开。